अपने अंदर की नकारात्मक सोच को कैसे खत्म करें? गौर गोपाल दास ने साझा किए बेहतरीन तरीके

हम अक्सर सुनते हैं कि "नकारात्मक सोच को इग्नोर करो।" लेकिन जैसा कि मशहूर मोटिवेशनल स्पीकर गौर गोपाल दास जी समझाते हैं मन सिर्फ हमारे कहने भर से चुप नहीं होता। मन के अंदर का शोर, चिंता और डर लड़ने से खत्म नहीं होते, बल्कि इन्हें समझदारी और धैर्य से शांत करना पड़ता है।

1. दिमाग से लड़ना छोड़ें, उसे बस देखें 
पहला कदम यह है कि अपने विचारों को हराने की कोशिश न करें, बस उन्हें आते-जाते देखें। जब भी कोई बुरा विचार आए, तो खुद से कहें "यह सिर्फ एक विचार है।" यह छोटा सा बदलाव आपको यह याद दिलाएगा कि आप अपनी चिंता या अपने डर से अलग हैं। आप वो शोर नहीं हैं, आप उस शोर को सुनने वाले हैं।

2. विचार को नाम दें 
गौर गोपाल दास जी कहते हैं कि जब हम किसी विचार को नाम दे देते हैं, तो उसका असर कम हो जाता है। अगर मन में बेचैनी है, तो कहें "यह एंग्जायटी है" या "यह शक  है।" नाम देने से आपको एहसास होगा कि यह विचार परमानेंट नहीं है और न ही यह आपका सच है।

3. साँसों पर ध्यान दें और वर्तमान में लौटें:
जैसे ही आप किसी नकारात्मक विचार को पहचान लें, अपना ध्यान अपनी साँसों पर ले आएं। गहरी और लंबी साँसें लेने से शरीर को आराम मिलता है और दिमाग का शोर धीरे-धीरे कम होने लगता है। यह आपको बीते हुए कल या आने वाले कल की चिंता से निकालकर आज में ले आता है।

4. खुद से एक 'सुनहरा सवाल' पूछें:
जब कोई विचार आपका पीछा न छोड़े, तो खुद से पूछें "क्या यह विचार इस वक्त मेरे किसी काम का है?" ज्यादातर नकारात्मक विचार तब अपनी ताकत खो देते हैं जब हम उनसे यह सवाल पूछते हैं। अगर वह काम का नहीं है, तो उसे आसमान में चलते बादलों की तरह जाने दें।

हम जबरदस्ती मन को चुप नहीं करा सकते। जैसे तूफान के बाद समुद्र खुद शांत हो जाता है, वैसे ही मन भी शांत होगा बस आपको सब्र रखना होगा। जितना आप वर्तमान में रहने की प्रैक्टिस करेंगे, उतना ही आपका मन शांत और साफ़ होता जाएगा।

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